La gestion du SPT est souvent complexe et nécessite une approche thérapeutique diversifiée. Le neurofeedback, une technique émergente en matière de santé mentale qui offre de nouveaux espoirs dans la gestion du SPT.
Dans notre monde moderne trépidant, trouver des moments de calme et de détente est devenu essentiel pour notre bien-être. La réalité virtuelle (VR – Virtual Reality), une technologie qui a commencé comme un outil de divertissement, s’est transformée en une puissante alliée pour la relaxation et la méditation. Dans cet article, nous explorerons comment la VR peut transformer votre expérience de relaxation en vous emmenant dans des mondes virtuels apaisants.
Le Covid-19 est une maladie dont les symptômes disparaissent en 2 à 3 semaines dans la plupart des cas. Cependant, certains patients peuvent encore ressentir des symptômes pendant plus de 4 semaines après l’infection.
Comment améliorer vos performances sportives grâce au neurofeedback ?
Les vacances peuvent être une période difficile pour diverses raisons. Même ceux qui ont des proches et les moyens de dépenser un peu plus peuvent se sentir dépassés par toutes les attentes familiales, sociales et professionnelles. Ceux qui n’ont pas de famille à proximité peuvent se retrouver à manquer de chez-soi, et l’isolement et la dépression peuvent s’installer.
Il peut être tentant de dire oui à chaque événement de travail, de vacances, de réunion de famille et d’événements de Noël avec des amis, surtout si vous êtes quelqu’un qui aime vraiment les activités de vacances ! Cependant, en prenant le temps de faire du shopping, d’emballer des cadeaux et de décorer la maison, le temps que vous consacrez à vous-même peut passer par la fenêtre.
Rester organisé avec vos engagements de temps et établir des limites avec la famille, les amis et le travail peut vous aider à gérer la charge mentale de la saison des fêtes et vous aider à passer au travers sans être trop stressé.
Par exemple, “J’aimerais planifier la fête des lumières avec toi Céline, mais malheureusement j’ai déjà plusieurs autres engagements la semaine prochaine.”
Les soins personnels peuvent souvent être la première chose à faire lorsque le rythme de la vie s’accélère, et notre attention peut être attirée vers l’extérieur, en nous concentrant sur les besoins de nos amis, de notre famille et de notre lieu de travail. Cependant, il est important de se rappeler de faire de la place pour vos propres besoins, en vous assurant d’avoir suffisamment de temps d’arrêt, de temps pour faire de l’exercice et de temps pour réfléchir à la façon dont vous gérez toutes les exigences de la saison des fêtes.
S’organiser et programmer certaines activités proactives de soins personnels, telles qu’une sieste, un bain moussant, un journal ou une promenade consciente dans la nature, peut aider à compenser une partie du stress associé aux vacances.
Par exemple, il a été démontré qu’une promenade de 20 minutes dans la nature abaisse les niveaux de cortisol, la chute maximale des niveaux de cortisol se produisant après 30 minutes dans la nature.
La saison des fêtes est une période où vous pouvez vous retrouver dans des réunions sociales avec des personnes que vous ne voyez pas souvent, et vous pouvez parfois avoir l’impression d’être attiré par leurs attentes. Si vous vous retrouvez dans une conversation avec un membre de votre famille éloigné qui vous met mal à l’aise, il peut être très difficile de vous défendre, car la nécessité d’éviter les conflits peut peser lourd sur le moment.
Les conflits pendant une saison chargée comme les vacances peuvent sembler accablants, mais il en va de même pour l’engagement excessif ou le ressentiment qui peut survenir lorsque vos limites ne sont pas respectées. Si vous constatez que des membres de votre famille ou des amis vous questionnent sur vos choix de vie, tels que votre choix de programme scolaire, de travail ou de partenaire de vie, il peut être utile d’avoir des déclarations de redirection préparées mentalement, telles que « Je ne veux pas parler de cela en ce moment, mais j’aimerais parler de X ou Y à la place ». Prendre le temps de consigner dans un journal les déclencheurs potentiels d’amis ou de membres de la famille et de préparer à l’avance comment gérer cela peut rendre le conflit potentiel beaucoup plus facile à gérer sur le moment.
Le neurofeedback est un excellent moyen de gérer le stress des vacances, car réserver une séance de neurofeedback peut être un moyen de planifier à l’avance vos pratiques d’auto-soins et d’aider votre cerveau à gérer le stress de la période des fêtes. Le neurofeedback est un processus qui reflète l’activité de votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se mettre à jour et de devenir plus mature et efficace.
Le neurofeedback est particulièrement utile pour gérer l’anxiété, la surcharge émotionnelle et améliorer la qualité du sommeil, qui sont tous des problèmes qui peuvent survenir pendant la période des fêtes. Le neurofeedback est un processus qui prend généralement 5 à 6 séances pour commencer à voir les avantages de la régulation émotionnelle et de l’amélioration de la qualité du sommeil. Il est donc préférable de commencer à s’entraîner avant la période des fêtes pour un maximum d’avantages.
Alors que les vacances peuvent souvent être consacrées à la connexion avec des êtres chers, elles peuvent être une période d’isolement pour ceux qui sont éloignés de leur famille. Si vous êtes quelqu’un qui est plus proche de votre groupe d’amis que de votre famille, cela peut être difficile lorsque tous vos amis ont des engagements familiaux à Noël et n’ont pas autant d’espace pour vous.
Pour gérer ce sentiment d’isolement, il peut être utile de se connecter aux autres de nouvelles façons. Une façon consiste à s’impliquer dans le travail bénévole ou à se connecter à un objectif plus grand que vous-même. Redonner aux autres de manière authentique et ouverte ou des actes de gentillesse aléatoires peuvent être très gratifiants et il a été démontré qu’ils libèrent de la dopamine (Ritvo, 2014). Les humains sont câblés pour être des animaux sociaux, et donner peut aider à la fois le donneur et le receveur, les faisant se sentir plus connectés les uns aux autres et à l’humanité.
Si vous éprouvez des difficultés pendant cette saison des fêtes, vous n’avez pas à gérer seul ces émotions lourdes.
Si on vous parle de « Neurofeedback » , il y a de fortes chances que vous alliez taper le mot clé dans un moteur de recherche. Et parmi les premières réponses, vous allez surement tomber sur NeurOptimal (appelé aussi « Neurofeedback Dynamique ») de l’Association Française pour la Diffusion du Neurofeedback.
Je vais vous faciliter la tâche : ce n’est pas du neurofeedback, et nous allons voir pourquoi.
La RITALINE (ou Méthylphénidate) est un psychostimulant puissant. Paradoxalement et sans que le mécanisme de son mode d’action soit connu, il permet de réguler l’hyperactivité pathologique de certains enfants.
Le neurofeedback peut être un puissant outil de guérison dans un domaine qui a désespérément besoin de meilleures options de traitement. En ciblant directement des sites spécifiques du cerveau et en modifiant la biologie du cerveau pour un meilleur fonctionnement, il a le potentiel d’avantages à long terme. Dans ma clinique, le neurofeedback continue de me surprendre, moi et mes patients, avec sa capacité à guérir le cerveau de nouvelles façons.
Bien que le domaine ait encore besoin de plus de recherches pour nous aider à comprendre les mécanismes exacts derrière la neuroplasticité et le biofeedback EEG, il s’agit d’une option de traitement prometteuse lorsqu’elle est administrée correctement. Au fur et à mesure que le domaine progresse, j’espère que le neurofeedback sera considéré comme une option de traitement sérieuse par les cliniciens et les patients.
L’anxiété est une émotion désagréable qui combine des symptômes physiques (le cœur bat vite et fort, la respiration semble difficile, présence de sueurs, tremblements, étourdissements ou de mains moites, corps crispé, muscles tendus) et des pensées anxieuses (inquiétudes, ruminations, obsessions, doutes, craintes).
L’anxiété est une émotion désagréable qui combine des symptômes physiques et des pensées anxieuses
L’anxiété est une réaction normale qui devient une maladie lorsqu’elle survient alors qu’aucun événement ne la justifie vraiment. On parle alors de troubles anxieux, incompatibles avec la vie quotidienne. L’anxiété peut prendre plusieurs formes : anxiété généralisée, phobies, troubles paniques ou troubles obsessifs compulsifs, les TOC. Les troubles anxieux s’expriment de très nombreuses manières selon l’histoire familiale et personnelle du patient, son hérédité, son imaginaire ou les causes des premiers épisodes d’anxiété.
L’anxiété se manifeste par un sentiment diffus d’inquiétude qui a des répercussions négatives sur le quotidien. La personne anxieuse est fatiguée, irritable, a du mal à se concentrer et se sent incapable de contrôler les situations qui se présentent. Aux symptômes psychologiques s’ajoutent des symptômes physiques parfois éprouvants : palpitations cardiaques, tension musculaire, sensation d’étouffement, sueurs, bouffées de chaleur ou de froid, sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac, insomnies, etc.
La personne ressent de la peur et de l’angoisse face à la plupart des événements de la vie et craint toujours l’arrivée d’une catastrophe. Même lorsque les choses vont bien, elle se dit que cela ne va pas durer. Elle est fatiguée, irritable, a du mal à se concentrer et se sent incapable de contrôler les situations qui se présentent. Parfois, elle s’isole par peur de ne pas avoir le contrôle de ce qui l’entoure (anxiété sociale).
Parfois, la personne angoissée cherche à échapper à sa peur du lendemain en devenant hyperactive, en se lançant dans une fuite en avant qui lui permet d’avoir l’impression de contrôler ce que l’avenir lui réserve.
Les symptômes physiques sont variés et nombreux : troubles du sommeil, douleurs musculaires, palpitations, tremblements, mains moites, vertiges, frissons, maux de tête ou maux de ventre, diarrhée ou constipation, sensation de serrement au niveau de la poitrine, impression d’étouffer, nœud à l’estomac ou à la gorge, spasmophilie, envie constante d’uriner, etc.
Le diagnostic d’anxiété est posé lorsque le malade se plaint de soucis excessifs, chroniques et incontrôlables depuis plus de six mois et qu’il présente au moins trois des six symptômes suivants : fatigue, irritabilité, difficultés à se concentrer, troubles du sommeil, douleurs musculaires, agitation ou surexcitation.
L’anxiété est souvent mal prise en charge, parce que les personnes concernées hésitent à consulter. Elles pensent que leur anxiété exacerbée est un trait de leur personnalité, qu’elles doivent la subir et qu’il n’y a pas de remède. La majorité des personnes souffrant d’angoisse déclare avoir toujours éprouvé cette inquiétude excessive.
Si les troubles anxieux ne sont pas traités, ils peuvent évoluer vers la dépression. L’anxiété non traitée peut aussi entraîner alcoolisme, dépendance aux drogues ou tentatives de suicide. Des complications à long terme sont possibles, entraînant par exemple un risque accru d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de cancer ou de diabète. De plus, l’anxiété généralisée favorise l’apparition d’autres troubles anxieux, phobie simple ou phobie sociale, troubles paniques, troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
Le traitement de l’anxiété repose sur la psychothérapie, en association éventuelle avec des médicaments si les symptômes sont trop difficiles à supporter. Les troubles anxieux peuvent être traités par plusieurs types de médicaments : des anxiolytiques et certains antidépresseurs.
Ces médicaments ne doivent être prescrits que dans les cas où les troubles anxieux deviennent invalidants et entravent la vie quotidienne.
Si ces 2 solutions ne sont pas suffisantes, alors n’hésitez pas à prendre RDV pour comprendre comment le neurofeedback peut aider à améliorer de façon efficace et durable votre santé mentale.
De nombreuses études ont prouvé depuis plusieurs années, l’intérêt de cette thérapie dans la prise en charge des troubles anxieux.
Vous trouverez ici de nombreuses publications scientifiques sur l’intérêt du neurofeedback pour traiter l’anxiété : https://isnr.org/isnr-comprehensive-bibliography#04
Des chercheurs ont mis en évidence en 2012 l’existence d’un réseau actif d’évacuation des déchets produits par le cerveau. Des dysfonctionnements dans ce système pourraient expliquer la survenue de maladies neuro-dégénératives comme Alzheimer ou Parkinson.