5 façons de prendre soin de votre santé mentale pendant les fêtes

Les vacances peuvent être une période difficile pour diverses raisons. Même ceux qui ont des proches et les moyens de dépenser un peu plus peuvent se sentir dépassés par toutes les attentes familiales, sociales et professionnelles. Ceux qui n’ont pas de famille à proximité peuvent se retrouver à manquer de chez-soi, et l’isolement et la dépression peuvent s’installer.

Voici 5 façons de vous aider pendant cette saison des fêtes !

1 – Soyez réaliste quant à vos engagements de temps pour vous assurer de ne pas trop vous engager

Il peut être tentant de dire oui à chaque événement de travail, de vacances, de réunion de famille et d’événements de Noël avec des amis, surtout si vous êtes quelqu’un qui aime vraiment les activités de vacances ! Cependant, en prenant le temps de faire du shopping, d’emballer des cadeaux et de décorer la maison, le temps que vous consacrez à vous-même peut passer par la fenêtre.

Rester organisé avec vos engagements de temps et établir des limites avec la famille, les amis et le travail peut vous aider à gérer la charge mentale de la saison des fêtes et vous aider à passer au travers sans être trop stressé.
Par exemple, “J’aimerais planifier la fête des lumières avec toi Céline, mais malheureusement j’ai déjà plusieurs autres engagements la semaine prochaine.”

2 – Planifiez des soins personnels ou des visites régulières pour gérer votre temps et votre énergie

Les soins personnels peuvent souvent être la première chose à faire lorsque le rythme de la vie s’accélère, et notre attention peut être attirée vers l’extérieur, en nous concentrant sur les besoins de nos amis, de notre famille et de notre lieu de travail. Cependant, il est important de se rappeler de faire de la place pour vos propres besoins, en vous assurant d’avoir suffisamment de temps d’arrêt, de temps pour faire de l’exercice et de temps pour réfléchir à la façon dont vous gérez toutes les exigences de la saison des fêtes.

S’organiser et programmer certaines activités proactives de soins personnels, telles qu’une sieste, un bain moussant, un journal ou une promenade consciente dans la nature, peut aider à compenser une partie du stress associé aux vacances.
Par exemple, il a été démontré qu’une promenade de 20 minutes dans la nature abaisse les niveaux de cortisol, la chute maximale des niveaux de cortisol se produisant après 30 minutes dans la nature.

3 – Entraînez-vous à vous défendre et à fixer des limites

La saison des fêtes est une période où vous pouvez vous retrouver dans des réunions sociales avec des personnes que vous ne voyez pas souvent, et vous pouvez parfois avoir l’impression d’être attiré par leurs attentes. Si vous vous retrouvez dans une conversation avec un membre de votre famille éloigné qui vous met mal à l’aise, il peut être très difficile de vous défendre, car la nécessité d’éviter les conflits peut peser lourd sur le moment.

Les conflits pendant une saison chargée comme les vacances peuvent sembler accablants, mais il en va de même pour l’engagement excessif ou le ressentiment qui peut survenir lorsque vos limites ne sont pas respectées. Si vous constatez que des membres de votre famille ou des amis vous questionnent sur vos choix de vie, tels que votre choix de programme scolaire, de travail ou de partenaire de vie, il peut être utile d’avoir des déclarations de redirection préparées mentalement, telles que « Je ne veux pas parler de cela en ce moment, mais j’aimerais parler de X ou Y à la place ». Prendre le temps de consigner dans un journal les déclencheurs potentiels d’amis ou de membres de la famille et de préparer à l’avance comment gérer cela peut rendre le conflit potentiel beaucoup plus facile à gérer sur le moment.

4 – Calmez votre cerveau avec le neurofeedback

Le neurofeedback est un excellent moyen de gérer le stress des vacances, car réserver une séance de neurofeedback peut être un moyen de planifier à l’avance vos pratiques d’auto-soins et d’aider votre cerveau à gérer le stress de la période des fêtes. Le neurofeedback est un processus qui reflète l’activité de votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se mettre à jour et de devenir plus mature et efficace.

Le neurofeedback est particulièrement utile pour gérer l’anxiété, la surcharge émotionnelle et améliorer la qualité du sommeil, qui sont tous des problèmes qui peuvent survenir pendant la période des fêtes. Le neurofeedback est un processus qui prend généralement 5 à 6 séances pour commencer à voir les avantages de la régulation émotionnelle et de l’amélioration de la qualité du sommeil. Il est donc préférable de commencer à s’entraîner avant la période des fêtes pour un maximum d’avantages.

5 – Restez connecté aux personnes qui vous apportent de la joie et donnez en retour si vous en avez les moyens

Alors que les vacances peuvent souvent être consacrées à la connexion avec des êtres chers, elles peuvent être une période d’isolement pour ceux qui sont éloignés de leur famille. Si vous êtes quelqu’un qui est plus proche de votre groupe d’amis que de votre famille, cela peut être difficile lorsque tous vos amis ont des engagements familiaux à Noël et n’ont pas autant d’espace pour vous.

Pour gérer ce sentiment d’isolement, il peut être utile de se connecter aux autres de nouvelles façons. Une façon consiste à s’impliquer dans le travail bénévole ou à se connecter à un objectif plus grand que vous-même. Redonner aux autres de manière authentique et ouverte ou des actes de gentillesse aléatoires peuvent être très gratifiants et il a été démontré qu’ils libèrent de la dopamine (Ritvo, 2014). Les humains sont câblés pour être des animaux sociaux, et donner peut aider à la fois le donneur et le receveur, les faisant se sentir plus connectés les uns aux autres et à l’humanité.