Anxiété, stress : comment s’en sortir sans médicaments ?
Comment se sortir de l’anxiété et du stress sans médicaments ? L’anxiété et le stress sont des problèmes courants. Il existe de nombreuses stratégies et approches pour les gérer et s’en sortir.
Il faut noter que ces conseils ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé. Consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale est recommandé si vous souffrez d’anxiété sévère.
D’après l’OMS, “Le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquels on est confrontés dans notre vie. Chacun éprouve du stress dans une certaine mesure.”
Stress, anxiété, angoisse, quelles différences ?
Le stress :
Le stress est une réaction naturelle du corps à une pression ou à une demande. Des situations de la vie quotidienne, des défis au travail, des responsabilités familiales, … peuvent mener au stress. D’ailleurs, il peut être positif (eustress) lorsqu’il vous motive à relever des défis, mais il peut aussi devenir négatif (distress) s’il devient excessif et chronique. Les symptômes de stress peuvent inclure une augmentation du rythme cardiaque, des tensions musculaires, de la nervosité et de l’irritabilité.
L’angoisse :
L’angoisse est une forme intense d’anxiété. Un sentiment d’effroi ou de terreur et peut survenir de manière soudaine. L’angoisse est généralement plus liée à des événements spécifiques ou à des déclencheurs particuliers. Les attaques de panique, sont un exemple d’angoisse intense et soudaine. Les symptômes de l’angoisse comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, une sensation d’oppression thoracique, des sueurs, des tremblements et une peur intense.
L’anxiété :
L’anxiété est une émotion liée à l’inquiétude, à l’anticipation et à la peur. En effet, elle peut être une réponse normale à des situations stressantes, mais devient problèmatique lorsque les niveaux d’anxiété sont excessifs, incontrôlables et interfèrent avec la vie quotidienne. Une anxiété excessive et persistante peuvent amener à des troubles anxieux ou des attaques de panique. Les symptômes de l’anxiété comprennent : pensées obsessionnelles, soucis constants, troubles du sommeil, tensions musculaires et réactions physiologiques (sueurs, tremblements …).
Pour résumer : le stress répond à des pressions externes, l’anxiété à des situations perçues comme menaçantes et l’angoisse est caractérisée par une peur intense.
Il est important de noter que ces termes ne sont pas exclusifs les uns des autres. Une personne peut éprouver simultanément du stress, de l’anxiété et de l’angoisse. Si ces sentiments deviennent persistants ou envahissants, consultez un professionnel de la santé mentale. Vous obtinedrez un soutien et des conseils appropriés.
Anxiété, stress : comment s’en sortir sans médicaments ?
Comme le spécifie l’assurance maladie, le traitement des troubles anxieux est le fruit d’une collaboration entre le médecin généraliste, le psychiatre et éventuellement d’autres professionnels de santé. De plus, l’implication du patient est indispensable.
Pour ce qui est des psychothérapies, il existe de nombreuses approches comme la thérapie comportementale et cognitive (TCC), la thérapie des schémas …
Le neurofeedback s’inscrit dans cette approche de telle manière qu’il vous propose une amélioration de façon efficace et durable de façon absolument indolore.
Comment s’en sortir avec le neurofeedback ?
Le neurofeedback est une technique qui vise à réguler l’activité cérébrale en fournissant des informations en temps réel sur les schémas d’ondes cérébrales. Il faut souligner que la recherche sur l’efficacité du neurofeedback suggère qu’il peut être bénéfique pour certaines personnes pour traiter l’anxiété et le stress.
Le cerveau est incroyablement plastique et capable de s’adapter aux nouveaux apprentissages tout au long de la vie. Ce processus d’adaptation du cerveau à de nouvelles informations ou compétence s’apelle la plasticité cérébrale. Comment le neurofeedback fonctionne > Pour en savoir plus
Les étapes du neurofeedback
Évaluation initiale :
Avant de commencer le neurofeedback, une évaluation initiale est généralement réalisée pour comprendre les schémas d’ondes cérébrales spécifiques de chaque individu. Cela peut impliquer l’utilisation de l’électroencéphalographie (EEG) pour mesurer l’activité électrique du cerveau.
Séances de neurofeedback :
Pendant les séances de neurofeedback, des capteurs sont placés sur le cuir chevelu pour mesurer l’activité cérébrale. Ainsi, les informations obtenues sont ensuite renvoyées à l’individu en temps réel (souvent sous forme de retours visuels ou sonores). L’objectif est d’apprendre au cerveau à auto-réguler ses schémas d’ondes cérébrales.
Renforcement des schémas cérébraux souhaités :
Les séances de neurofeedback visent à renforcer les schémas d’ondes cérébrales associés à un état mental plus calme et moins anxieux. Cela se fait en outre, en fournissant des renforcements positifs lorsque le cerveau produit les schémas d’ondes cérébrales souhaités.
Sessions régulières :
Le neurofeedback est souvent administré au fil du temps, avec des sessions régulières pour permettre au cerveau de s’ajuster progressivement. Le nombre de séances nécessaires peut varier d’une personne à l’autre.
Suivi et ajustement :
Les praticiens de neurofeedback ajustent généralement le protocole en fonction des progrès de l’individu. Le suivi régulier est essentiel pour évaluer l’efficacité du traitement.
Cependant, bien que certaines personnes aient constaté des améliorations significatives dans la gestion de l’anxiété et du stress sans médicaments, cette approche n’est pas une solution unique et peut ne pas convenir à tout le monde. La recherche sur cette approche est encore en cours pour déterminer son efficacité à long terme.
Si vous envisagez le neurofeedback pour traiter l’anxiété ou le stress, il est essentiel de consulter pour une évaluation approfondie et des recommandations adaptées à votre situation.
